Zdravého spánku dosáhnete především na posteli s kvalitní matrací

Chcete-li předejít nekvalitnímu spánku projevujícímu se po probuzení únavou, podrážděností a jinými neduhy, pořiďte si kvalitní postel s kvalitní matrací. Ty vám dopřejí zdravý, spokojený a klidný spánek. Spánek přitom není pasivní „vypnutí“ organismu. Je to aktivní biologický proces, během něhož se regeneruje tělo i mozek, ukládají se vzpomínky, doplňuje energie a posiluje imunitní systém. V posteli trávíme zhruba třetinu života. Výběr lůžka tak patří k nejdůležitějším rozhodnutím pro naše dlouhodobé zdraví.

Kolik spánku vlastně potřebujeme

Délka spánku, kterou člověk potřebuje, se mění s věkem. Americká akademie spánkové medicíny (AASM) společně se Sleep Research Society doporučují, aby dospělí spali sedm a více hodin za noc. Toto doporučení vzešlo z roční práce panelu předních odborníků. Spánek o délce šesti a méně hodin označili za nedostatečný pro udržení zdraví a bezpečnosti. Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation) uvádí pro dospělé ve věku 18 až 64 let jako optimální rozmezí sedm až devět hodin nočního spánku. Děti a dospívající potřebují spánku výrazně více – teenageři ve věku 14 až 17 let zhruba osm až deset hodin. Ani u seniorů nad 65 let přitom potřeba spánku neklesá pod sedm hodin.

Důležité je, že nezáleží jen na počtu hodin, ale i na kvalitě spánku. Odborníci z Harvardu zdůrazňují, že pokud se člověk probouzí svěží a má energii na celý den, je lepší sledovat spíše kvalitu spánku než striktně počítat hodiny. Zdravý spánek podle odborníků vyžaduje dostatečnou délku, dobrou kvalitu, vhodné načasování, pravidelnost a nepřítomnost spánkových poruch. A právě kvalitu spánku zásadně ovlivňuje to, na čem spíme.

Proč se nedostatek kvalitního spánku nevyplácí

Chronicky nekvalitní nebo příliš krátký spánek se neprojevuje pouze ranní únavou a podrážděností. Dlouhodobý spánkový deficit je odborně spojován s celou řadou závažných zdravotních rizik. Patří mezi ně oslabení imunitního systému, vyšší krevní tlak, srdečně-cévní onemocnění, přibývání na váze a obezita, cukrovka 2. typu i vyšší riziko úzkostí a deprese. Nedostatek spánku navíc zhoršuje paměť, pozornost, náladu a pracovní výkon a zvyšuje riziko nehod, včetně dopravních. Investice do kvalitního lůžka tak není luxus, ale součást zdravého životního stylu – stejně jako vyvážená strava a pohyb.

ProSpánek a.s. – specialista na zdravé spaní

Širokou nabídku sortimentu kvalitních, pohodlných, moderních a luxusních produktů pro zdravé spaní vám nabízí spolehlivý prodejce roštů, matrací, postelí, polštářů, lůžkovin a povlečení – společnost ProSpánek a.s. Ta současně provozuje internetový obchod ProSpanek.cz dostupný na webových stránkách www.prospanek.cz.

ProSpánek navazuje na úspěšný projekt Centra zdravého spánku, které na českém trhu působí již od roku 1991. Kromě e-shopu provozuje také rozsáhlou síť kamenných prodejen po celé České republice. Zde si zákazník může produkty osobně vyzkoušet a získat odborné poradenství vyškolených prodejců. Sortiment je koncipován tak, aby na jednom místě nabídl kompletní řešení ložnice – od postele přes rošt a matraci až po polštáře, přikrývky, chrániče matrací a povlečení.

Postele – základ každého kvalitního lůžka

Postel tvoří základ lůžka, které spolu s vhodnou matrací, roštem, přikrývkou a polštářem představuje dlouhodobé komplexní řešení zdravého a pohodlného spaní. ProSpánek nabízí postele v několika základních provedeních:

• Postele z masivu – mohou být doplněny úložným prostorem a vyrábějí se v provedení smrk, buk a jádrový buk v několika odstínech moření. Vynikají vysokou pevností a kvalitou řemeslného zpracování, snadnou montáží a dlouhou životností. Pevná konstrukce se snoubí s elegantním a moderním designem.
• Čalouněné postele – potažené textilní tkaninou, eko kůží nebo přírodní kůží. Originální design umožňuje vyhovět jakémukoli vkusu díky široké nabídce materiálů a barev čalounění. I tyto postele oplývají vysokou kvalitou zpracování a snadnou montáží.
• Boxspringové (kontinentální, americké) postele – celosvětově oblíbené luxusní vyšší postele střední tuhosti s velkou variabilitou designu, které kombinují pružinovou základnu, matraci a svrchní topper.

Pro páry je klasikou rozměr 180 × 200 cm. V menších ložnicích, kde je potřeba šetřit místem, dobře poslouží varianta 160 × 200 cm. V nabídce jsou samozřejmě i jednolůžka a dětské postele.

Matrace – srdce zdravého spánku

Matrace je tou částí lůžka, která je v přímém kontaktu s tělem. Její volba má proto na kvalitu spánku největší vliv. Na postele si můžete zakoupit matrace různých rozměrů i tuhostí – obvykle v rozmezí 1 až 5, kde 1 znamená nejměkčí a 5 nejtvrdší. K dispozici jsou matrace se snímatelnými, pratelnými, antibakteriálními a antialergenními potahy. To ocení zejména alergici a rodiny s dětmi.

Z hlediska materiálů a konstrukce nabídka zahrnuje matrace z bio pěny, líné (paměťové) pěny a studené pěny, dále matrace latexové, Tempur, zdravotní, sendvičové, zónové, profilové, gelové, pružinové a taštičkové. Každý typ má své přednosti. Paměťová pěna se přizpůsobuje tvaru těla a tlumí tlakové body. Studená pěna nabízí výbornou prodyšnost a oporu. Latex je trvanlivý a pružný a taštičkové pružiny pracují bodově a dobře odvětrávají. Naopak levné materiály jako molitan či kokosové vlákno se pro zdravý spánek nedoporučují.

Masážní matrace z paměťové pěny. Zdroj: prospanek.cz

Jaká tuhost matrace je nejvhodnější

Otázka „tvrdá, nebo měkká matrace“ patří k nejčastějším. Věda na ni přitom dává poměrně jasnou odpověď. Rozsáhlé systematické přehledy odborné literatury opakovaně ukazují, že středně tvrdá matrace nejlépe podporuje pohodlí, kvalitu spánku a správné zakřivení páteře. Klíčová klinická studie publikovaná v časopise The Lancet sledovala lidi s chronickou bolestí dolní části zad. Ti, kdo spali na středně tvrdé matraci, měli zhruba dvojnásobnou šanci na zlepšení obtíží oproti uživatelům velmi tvrdých matrací. Další výzkumy uvádějí, že u osob s drobnými pohybovými potížemi se po přechodu na středně tvrdou matraci snížila bolest zad přibližně o 48 %. Kvalita spánku se přitom zlepšila zhruba o 55 %.

Pozorovací studie navíc naznačují, že příliš měkké podložky mohou problémům spíše přispívat. Mezi uživateli měkkých matrací byl výskyt bolestí dolní části zad výrazně vyšší než u uživatelů pevnějších matrací. Měkký povrch totiž dovolí nadměrné propadnutí pánve a naruší přirozenou křivku páteře.

To ovšem neznamená, že středně tvrdá matrace je univerzálně správná pro každého. Vnímání tuhosti je individuální a závisí na tělesné hmotnosti a preferované spací poloze. Lehčí člověk vnímá tutéž matraci jako tvrdší než člověk s vyšší hmotností. Lidé spící na boku potřebují obvykle o něco měkčí povrch. Ten umožní zanoření ramene a boku a udrží páteř v rovině. Ti, kdo spí na zádech či na břiše, naopak většinou ocení pevnější oporu. Důležité je rozlišovat dva pojmy. Tuhost popisuje, jak matrace na dotek působí, zatímco opora vyjadřuje, zda konstrukce udrží páteř v neutrálním zakřivení. Dobře navržená měkčí matrace s pevným jádrem proto může poskytovat výbornou oporu.

Správná kombinace matrace a roštu

Výběrem správné kombinace matrace a roštu dosáhnete ideálních ortopedických vlastností i vzdušnosti lůžka. ProSpánek nabízí rošty motorové, polohovatelné, nepolohovatelné, segmentové a lamelové. Lamelový rošt zajišťuje pružení a odvětrávání. Polohovatelné a motorové varianty umožňují nastavit zvednutí v oblasti hlavy a nohou. To ocení zejména lidé, kteří v posteli čtou, sledují televizi, nebo mají specifické zdravotní potřeby. Matrace a rošt by spolu měly tvořit sladěný celek. I kvalitní matrace na nevhodném nebo opotřebovaném roštu totiž ztrácí část svých vlastností.

Polštáře – opora pro krční páteř

Kvalitní anatomicky tvarované, krční a ortopedické polštáře redukují poruchy spánku. Poskytují maximální pohodlí v oblasti šíje a umožňují úplné uvolnění šíjovým a ramenním svalům. Stejně jako u matrace platí, že úkolem polštáře je udržet krční páteř v přirozeném prodloužení páteře hrudní. Příliš vysoký nebo příliš nízký polštář krk přetěžuje a může být příčinou ranních bolestí hlavy a ztuhlosti šíje. Vedle anatomických a ortopedických variant nabízí ProSpánek také polštáře z paměťové pěny, zdravotní, antialergické, klasické či ergonomické. Vybere si tak každý podle své spací polohy i preferencí.

Kdy je čas matraci vyměnit

I ta nejlepší matrace nevydrží věčně. Odborníci se shodují, že většina matrací by se měla vyměnit zhruba po 7 až 10 letech. Přesná životnost ovšem závisí na typu, kvalitě materiálů a způsobu používání. Pružinové matrace mívají životnost kratší, často 5 až 8 let. Kvalitní pěnové a hybridní matrace vydrží zpravidla 8 až 10 let a přírodní latex patří k nejtrvanlivějším.

Mezi typické signály, že je čas na novou matraci, patří:

• probouzíte se s nevysvětlitelnou bolestí zad, krku nebo ramen,
• na matraci jsou viditelné prohlubně, hrboly nebo prověšení,
• spíte hůře než v jiných postelích, například na dovolené,
• v noci se často převalujete a hledáte pohodlnou polohu,
• zhoršují se alergické či astmatické příznaky.

Životnost matrace lze prodloužit pravidelnou péčí. Pomáhá používání chrániče matrace, otáčení matrace (u pružinových a pěnových typů zhruba každé tři měsíce), praní povlečení a větrání ložnice. Dobrým vodítkem kvality bývá také délka záruky. Čím delší záruku výrobce nabízí, tím obvykle trvanlivější materiály použil.

Pár tipů pro lepší spánek nad rámec výběru lůžka

Kvalitní lůžko je základ, ale ke skutečně zdravému spánku přispěje i správná spánková hygiena. Osvědčí se chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo na pravidelný rytmus. Před spaním pomáhá klidný rituál – čtení, meditace, teplá koupel. Naopak je vhodné omezit modré světlo z displejů, kofein v pozdějších hodinách a těžká jídla před ulehnutím. Ložnice by měla být tmavá, tichá a spíše chladnější. Pokud i přes dodržování těchto zásad přetrvávají problémy se spánkem, je na místě obrátit se na lékaře nebo spánkového specialistu.

Proč nakupovat u ProSpánku

Předností společnosti ProSpánek a.s. je nabídka kvalitních, pohodlných, moderních a luxusních postelí a matrací, široký výběr zboží pro zdravý spánek a přijatelné ceny pro každého zákazníka. K silným stránkám e-shopu patří:

• dodání zboží (i ve večerních hodinách) zpravidla do 48 hodin po celé ČR,
• doprava postelí a matrací zdarma,
• záruka vrácení peněz s možností vrácení zboží do 45 dnů,
• výnos nové postele do patra a její sestavení,
• rozebrání staré postele a odvoz spolu se starou matrací,
• bezplatné odborné poradenství a online chat s vyškolenými pracovníky,
• možnost osobního vyzkoušení produktů v síti kamenných prodejen po celé republice.

Kvalitní spánek je pro správné fungování lidského organismu naprostý základ. Dodává energii na celý den a je nezbytný pro zdraví. Chcete-li předejít únavě, podrážděnosti i dlouhodobým zdravotním rizikům, začněte tam, kde to dává největší smysl. Tedy u postele, matrace, roštu a polštáře, které jsou sladěny s vaší postavou i spací polohou. Na e-shopu www.prospanek.cz i v kamenných prodejnách ProSpánek vám s tímto výběrem rádi a odborně pomohou.

Zdroje

• American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society – Seven or more hours of sleep per night: A health necessity for adults (aasm.org)
• Watson NF a kol. – Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015
• National Sleep Foundation – How Much Sleep Do You Really Need? (thensf.org)
• Sleep Foundation – How Much Sleep Do You Need? (sleepfoundation.org)
• Harvard Health Publishing – How much sleep do you actually need? (health.harvard.edu)
• National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH) – How Sleep Works: How Much Sleep Is Enough? (nhlbi.nih.gov)
• Kovacs FM a kol. – Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial, The Lancet, 2003
• Caggiari G a kol. – What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature, Journal of Orthopaedics and Traumatology, 2021
• Radwan A a kol. – Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults; systematic review of controlled trials, Sleep Health, 2015
• National Council on Aging – Best Mattresses for Older Adults With Back Pain (ncoa.org)
• ProSpánek a.s. – oficiální internetový obchod a informace o sortimentu (prospanek.cz)